Yoga & mindfulness for mindre stress og mere glæde
Et intensivt forløb live og online i 8 uger
vi starter mandag den 14. februar 2022
Otte ugers intensivt kursus forløb i mindfulness mod stress
– for bedre trivsel på job og privat
SPAR 500 kr og kom med første gang til intro-pris KUN 1.295 kr.
Kunne du tænke dig at slippe for:
- Tankemylder
- Tristhed
- Anspændthed
- Dårlig søvn
- Irritabilitet
- Følelse af være udmattet og overvældet
Og i stedet få:
- Indre ro, klarhed og tilfredshed
- Større livsglæde
- Bevidsthed om egne følelser, tankestrømme og reaktionsmønstre
- Større frihed
- Øget fokus og koncentrationsevne
- Forbedret evne til at håndtere vanskelige situationer
Få bedre balance, livsglæde og overskud
på 8 uger med nemme mindfulness øvelser og blid yoga
Dette forløb er egnet for dig, der…
gerne vil undgå at blive sygemeldt med stress
er på vej tilbage efter sygemelding og ønsker at forebygge et nyt sammenbrud
“bare” gerne vil lære at leve med mere indre ro, nærvær, glæde og intensitet
Værdsætter, at vi med en kombination af live- og online undervisning kan holde en lav pris på dette forløb
Kurset kombinerer det bedste fra den videnskabeligt dokumenterede metode MBSR (Mindfulness Baseret Stress Reduktion) med ultra blid yoga, som beroliger dit nervesystem
Du vil på kurset lære at:
- Finde ro selv i kaos og pressede situationer
- Genkende dine fysiske og mentale stress signaler
- Respondere med nænsom egenomsorg når du er presset eller i krise
- Acceptere og værdsætte dig selv i højere grad
- Observere dine tanker og følelser, og vælge hvilke der skal have lov til at dominere
- Fastholde din ro, balance og indre glæde
- Prioritere din tid og energi til fordel for det, der nærer dig
Så du resten af dit liv vil kunne opleve:
- Indre ro, klarhed og tilfredshed
- Større livsglæde
- Bevidsthed om egne følelser, tankestrømme og reaktionsmønstre
- Større frihed
- Øget fokus og koncentrationsevne
- Forbedret evne til at håndtere vanskelige situationer
- Stærkere relationer
Dette kursus vil kunne få stor betydning for resten af dit liv.
En unik kombination af online og live undervisning sikrer, at du kan tage kurset i dit eget tempo
Hvis man er meget stresset, har man ikke altid overskud til at tilegne sig ny viden og modtage større mængder af information.
Derfor har jeg valgt at fordele stoffet i dette kursus over 3 “kanaler”. Så kan du f.eks. vente med manualen og online indholdet, hvis du ikke har tid og overskud.
Manualen
Her får du tekst, teori og øvelser til de 8 moduler
Online kurset
Her præsenteres hvert modul i korte og lettilgængelige videoer. Her finder du også de lydfiler, som du kan træne efter. Online materialet er dit for altid. Så du kan se, lytte og bruge det, når du vil.
Live sessionerne
Vores 8 x 1½ timer er i dette forløb primært tiltænkt yoga og meditations praksis, dvs. en kombination af korte og længere meditationsøvelser og ultra blide yoga øvelser, som øger dit kropslige nærvær og beroliger dit nervesystem.
Kursets moduler
1. Introduktion til Mindfulness
2. Få ro på det rastløse sind
3. Nærvær og tanker
4. Forstå din stress
5. Håndter din stress
7. Følelser og kommunikation
8. At leve mindfuldt
Alle disse emner kommer vi omkring:
- Grundprincipper og holdninger i mindfulness
- Få ro i det oprørte sind og stoppe tankemylderet
- Krops- og åndedrætsbevidsthed
- At træne bevidst nærvær i hverdagen
- Forstå din stress og hvordan det påvirker dig
- Lær at håndtere og respondere på stress i stedet for at reagere
- Evnen til at observere tanker
- At forholde dig til svære følelser
- At være med fysiske ubehag og smerter
- Egenomsorg og selvværd gennem selvindsigt
- At kultivere, medfølelse, venlighed og kærlighed til dig selv og andre
- Strategier til integration af mindfulness og forebyggelse af stress
- At leve livet mindfuldt
Der er evidens for at man ved 8 ugers mindfulness træning kan skabe ændringer i hjernen, som reducerer fysiske stress symptomer og giver en bedre livskvalitet.
Din underviser
Jeg har selv i mange år levet på kanten af et stress-sammenbrud i et hektisk karriereræs.
For mig blev det dog kræft, der knækkede kurven og ledte mig på sporet af metoder til bedre balance i tilværelsen.
Jeg har både taget uddannelse til mindfulness instruktør herhjemme og i udlandet.
Dette kursus er stærkt inspireret af MBSR metoden, som jeg har lært på Mindful Academy ved Anthony Bodhin, som selv er uddannet af Jon Kabat-Zinn.
Det er en stor glæde for mig, at opleve de indsigter og den udvikling, som mine elever får ud af at møde mindfulness og integrere mindfulness i deres liv.
Birgitte Reinhold
Certififeret yoga- og mindfulnesslærer, RYT, MBSR Teacher, Mindfulness Academy Solterenno
Se her, hvad et par af de tidligere deltagere siger:
Birgitte er en inspirerende, medrivende og meget givende underviser med sans for hver enkelt deltagers behov.
Og så har hun en enorm stor viden på området, samtidig med at hendes eget engagement for mindfulness og yoga brænder maks igennem og smitter deltagerne med fornyet energi.
Jeg har fået en meget større forståelse for, hvilken positiv indvirkning det har på mig at meditere og være i kontakt med mig selv.
Jeg ved nu HVORDAN jeg skal gøre, HVORFOR jeg skal gøre det, og jeg ved også HVORDAN DET FØLES på min egen krop, at give mig selv en meditationsgave i dagligdagen.
Birgitte er yderst kompetent og en dygtig og meget troværdig formidler. Ingen tvivl om, at Birgitte brænder for det hun arbejder med – og, at hun ved, at det virker!
Inden start på kursusforløbet havde jeg SÅ meget brug for, at finde ro…
Ro i det kaos, som min sygemelding havde sendt mig ud i og ro til, at finde min vej til bedre balance i mit liv.
Kurset har helt sikkert klædt mig på til dette arbejde! Jeg har i kursets forskellige temaer fået øjnene op for, hvor god en forskel det gør, at møde og kigge stressen i øjnene i stedet for blot, at løbe lidt stærkere!
Jeg har i de praktiske øvelser oplevet tid og ro til mere nærvær om, hvordan min krop har det og hvad den har godt af.
Og så har jeg fået en masse fantastiske lyd-filer, som jeg også i fremtiden vil gøre brug af.
Jeg vil på det varmeste anbefale andre, at forære sig selv dette kursusforløb.
Introduktions pris & betaling som privat deltager
Som privat deltager kan du vælge imellem at betale ad 1, 2 eller 3 gange.
For private tillægges ikke moms.
INTRO-PRIS
Spar 500 kr. ved dette første forløb- 8 kursusaftener á ca. 1½ – 2 timer
- Print selv manual (100 sider)
- Lydfiler til guidede meditationer og mindful movement (blid yoga)
- Online kursus med videos og supplerende materiale
- Lukket Facebook gruppe
- The, vand og sunde snacks efter undervisningen
- Fredfyldte omgivelser i mit lyse og lækre yoga studio
BONUS TIL DIG
Som en ekstra bonus vil jeg tilbyde dig en gratis stress coaching samtale (ca. 45 minutter) til en værdi af 650 kr.
Er du i tvivl
Så book en gratis og uforpligtende samtale her.
For at kunne give dig mest mulig opmærksomhed og støtte undervejs, optager jeg kun 10 personer på dette forløb.
Praktiske informationer
Periode:
Dette forløb kører over 8 mandage fra 14. februar til 4. april
Tidspunkt:
Fra kl. 19:00 – 20:30 (nogle gange lidt længere)
Sted:
Undervisningen finder sted i Karma Studio, Pindborggade 4A, 9300 Sæby.
Påklædning:
Afslappet tøj med god plads til bevægelse
Antal deltagere:
Maksimum 10. Minimum 8. I tilfælde af aflysning refunderes beløbet fuldt ud.
- 8 x 2 timers undervisning med blid yoga, meditationer og øvelser
- Lydfiler til guidede meditationer og mindful movement (blid yoga)
- Print selv kursusmanual
- Online kursus
- The, vand og sunde snacks efter undervisningen
- Fredfyldte omgivelser i vores lyse og lækre yoga studio
- BONUS: 1 coaching samtale med mig. Værdi 600 kr.
Prisen for din start på et liv med mindre stress og mere glæde
Intro-prisen på dette forløb er kun 1.295 kr.
For private tillægges ikke moms.
Du kan betale i 1, 2 eller 3 rater
Du har mulighed for at betale kursusgebyret over 2 eller 3 rater.
Den første rate betales med det samme og de 2 næste med 30 dages mellemrum
Spar ca. 50% med bruttoløns ordning
Hvis din arbejdsgiver vil betale kurset med et fradrag i din bruttoløn, vil det (for de fleste) betyde en besparelse på ca. 50%
Bruttolønsordning
En stresset medarbejder er dyr for enhver virksomhed uanset om medarbejderen er sygemeldt eller ej.
Ved at tilbyde medarbejderen deltagelse i kurset via bruttolønsordningen, vinder begge parter.
Moms
Virksomheder tillægges 25% moms.
Tilmelding
Hvis virksomheden skal betale, skal deltager- og faktureringsoplysninger sendes pr mail til info@voksenyoga.dk
Andre ordninger eller arrangementer
Jeg tager også gerne ud til virksomheden for at afvikle dette kursus eller tilbud efter jeres ønsker.
Ring gerne på 29241418 for en samtale om mulighederne.
En stresset medarbejder er dyr for enhver virksomhed uanset om medarbejderen er sygemeldt eller ej.
Et stress forløb kan derfor have stor værdi for både arbejdsgiver og medarbejder.
Spørg din arbejdsgiver, om de vil betale kurset – evt. med fradrag i din bruttoløn.
Så sparer du ca. 50%.