Sig farvel til stress og velkommen til nærvær, trivsel og livsglæde

med et intensivt 8 ugers forløb baseret på MBSR metoden

Næste forløb starter mandag den 25. september 2017

Tilmeld dig her

Otte ugers intensivt kursus forløb i mindfulness mod stress
– for bedre trivsel på job og privat

Kunne du tænke dig at slippe for:

  • Tankemylder
  • Tristhed
  • Anspændthed
  • Dårlig søvn
  • Irritabilitet
  • Følelse af være udmattet og overvældet

Og i stedet få:

  • Indre ro, klarhed og tilfredshed
  • Større livsglæde
  • Bevidsthed om egne følelser, tankestrømme og reaktionsmønstre
  • Større frihed
  • Øget fokus og koncentrationsevne
  • Forbedret evne til at håndtere vanskelige situationer

Få bedre balance, livsglæde og overskud
på 8 uger med nemme mindfulness øvelser og blid yoga

MBSR forløbet er egnet for dig, der…

R

gerne vil undgå at blive sygemeldt med stress

R

er på vej tilbage efter sygemelding og ønsker at forebygge et nyt sammenbrud

R

“bare” gerne vil lære at leve med mere indre ro, nærvær, glæde og intensitet

 

Kurset er baseret på den videnskabligt dokumenterede metode MBSR – Mindfulness Baseret Stress Reduktion 

Du vil på kurset lære at:

  • Finde ro selv i kaos og pressede situationer
  • Genkende dine fysiske og mentale stress signaler
  • Respondere med nænsom egenomsorg når du er presset eller i krise
  • Acceptere og værdsætte dig selv i højere grad
  • Observere dine tanker og følelser, og vælge hvilke der skal have lov til at dominere
  • Fastholde din ro, balance og indre glæde
  • Prioritere din tid og energi til fordel for det, der nærer dig

Så du resten af dit liv vil kunne opleve:

  • Indre ro, klarhed og tilfredshed
  • Større livsglæde
  • Bevidsthed om egne følelser, tankestrømme og reaktionsmønstre
  • Større frihed
  • Øget fokus og koncentrationsevne
  • Forbedret evne til at håndtere vanskelige situationer
  • Stærkere relationer

Dette kursus vil kunne få stor betydning for resten af dit liv.

Dit udbytte afhænger i høj grad af din motivation og træning undervejs.

Emner og indhold:

  • Grundprincipper og holdninger i mindfulness
  • Få ro i det oprørte sind
  • Krops- og åndedrætsbevidsthed
  • At træne bevidst nærvær i hverdagen
  • Forstå din stress og hvordan det påvirker dig
  • Lær at håndtere og respondere på stress i stedet for at reagere
  • Evnen til at observere tanker
  • At forholde dig til svære følelser
  • At være med fysiske ubehag og smerter
  • Egenomsorg og selvværd gennem selvindsigt
  • At kultivere, medfølelse, venlighed og kærlighed til dig selv og andre
  • Strategier til integration af mindfulness og forebyggelse af stress
  • At leve livet mindfuldt

Der er evidens for at man ved 8 ugers MBSR baseret træning
(herunder ca. 1 times daglig hjemmetræning)
kan skabe ændringer i hjernen, som reducerer fysiske stress symptomer
og giver en bedre livskvalitet.

Sådan arbejder vi:

Vi mødes 8 gange i 2½ time fra kl. 18:00 – 20:30.

Hver gang gennemgår vi et bestemt tema gennem oplæg, dialog og øvelser.

Vi arbejder i høj grad praktisk med korte og længere meditationsøvelser, øvelser i kropslig opmærksomhed og blide yoga øvelser (mindful movements).

Vi anvender desuden åben dialog og refleksion til at bearbejde oplevelserne, dele erfaringer og bane vejen for varig læring. Kurset er ikke terapi, så vi lader historien ligge og fokuserer på nuet.

De yoga øvelser, som vi laver er ultrablide og har primært til formål at skærpe din kropslige bevidsthed. De kan derfor udføres af alle.

Du vil hver uge få “lektier” for i form af meditationsøvelser m.m., som du skal lave hjemme. Mange af dem efter en lydfil.

Desuden afholder vi midtvejs en dag med mindfulness træning i guidet stilhed. Det bliver den lørdag den 4. november fra kl. 9:30 – 15:30.

Din underviser

Jeg har selv i mange år levet på kanten af et stress-sammenbrud i et hektisk karriereræs.

For mig blev det dog kræft, der knækkede kurven og ledte mig på sporet af metoder til bedre balance i tilværelsen.

Jeg har både taget uddannelse til mindfulness instruktør herhjemme og i udlandet.

Dette kursus er baseret på MBSR metoden, som jeg har lært på Mindful Academy ved Anthony Bodhin.

Det er en stor glæde for mig, at opleve de indsigter og den udvikling, som mine elever får ud af at møde mindfulness og integrere mindfulness i deres liv.

Birgitte Reinhold Jakobsen

Birgitte Reinhold Jakobsen

Certififeret yoga- og mindfulnesslærer, RYT, RMT

Se her, hvad et par af de tidligere deltagere siger:

Min oplevelse af kurset er fantastisk!

Birgitte er en inspirerende, medrivende og meget givende underviser med sans for hver enkelt deltagers behov.

Og så har hun en enorm stor viden på området, samtidig med at hendes eget engagement for mindfulness og yoga brænder maks igennem og smitter deltagerne med fornyet energi.

Jeg har fået en meget større forståelse for, hvilken positiv indvirkning det har på mig at meditere og være i kontakt med mig selv.

Jeg ved nu HVORDAN jeg skal gøre, HVORFOR jeg skal gøre det, og jeg ved også HVORDAN DET FØLES på min egen krop, at give mig selv en meditationsgave i dagligdagen.

Lise Hansen

Vilsgaard Vision

Kurset har været yderst veltilrettelagt. Hver enkelt lektion har fra kursusopstart haft sin egen overskrift og er ved lektionens start blevet introduceret og præsenteret godt. De ugentlige samlinger har haft en super god fordeling til såvel teori som praktiske øvelser.

Birgitte er yderst kompetent og en dygtig og meget troværdig formidler. Ingen tvivl om, at Birgitte brænder for det hun arbejder med – og, at hun ved, at det virker!

Inden start på kursusforløbet havde jeg SÅ meget brug for, at finde ro…

Ro i det kaos, som min sygemelding havde sendt mig ud i og ro til, at finde min vej til bedre balance i mit liv.

Kurset har helt sikkert klædt mig på til dette arbejde! Jeg har i kursets forskellige temaer fået øjnene op for, hvor god en forskel det gør, at møde og kigge stressen i øjnene i stedet for blot, at løbe lidt stærkere!

Jeg har i de praktiske øvelser oplevet tid og ro til mere nærvær om, hvordan min krop har det og hvad den har godt af.

Og så har jeg fået en masse fantastiske lyd-filer, som jeg også i fremtiden vil gøre brug af.

Jeg vil på det varmeste anbefale andre, at forære sig selv dette kursusforløb.

Laila

EKSTRA BONUS TIL DIG

Du får også ½ times 1-1 stress coaching som afslutning,
så du kan komme godt videre på egen hånd

Værdi 350 kr.

Early Bird Pris & betaling som privat deltager

Som privat deltager kan du vælge imellem at betale ad 1 eller 3 gange.
For private tillægges ikke moms.

Early Bird Pris i 3 rater

efter 10/9 er prisen 1.175 pr. rate og efter 17/9 1.225 pr. rate
kr.1.075 /Betaling i 3 rater
  • 8 kursusaftener á 2½ time
  • Fordybelsesdag i stilhed den 14. oktober inkl. let forplejning
  • Kursus mappe og fyldigt kursus materiale (100 sider)
  • Lydfiler til guidede meditationer og mindful movement (blid yoga)
  • Online kursus del med supplerende materiale
  • Online forum
  • The, vand og sunde snacks efter undervisningen
  • Fredfyldte omgivelser i vores lyse og lækre yoga studio
Tilmeld dig her

Praktiske informationer

Periode:

Dette forløb kører over 8 hverdagsaftener på flg. datoer:

25-09-2017, 02-10-2017,16-10-2017, 23-10-2017, 30-10-2017, 06-11-2017, 13-11-2017
Desuden er der en hel dag til fordybelse lørdag den 4. november fra 9:30 – 15:30.

Bemærk! Pga. studierejse er der ikke undervisning i uge 41.

Tidspunkt:

Fra kl. 18:00 – 20:30

Sted:

Undervisningen finder sted i Kattegat Silo, Silovej 8, Frederikshavn.

Her starter vi i et mødelokale for ca. 1 times dialog, oplæg og evt. siddende meditation. Herefter går vi i yoga studiet for mindful yoga og meditationsøvelser.

Påklædning:

Afslappet tøj med god plads til bevægelse

  • Lydfiler til guidede meditationer og mindful movement (blid yoga)
  • Kursus mappe og fyldigt kursus materiale
  • Supplerende materiale og videoer på vores online-kursusplatform
  • The, vand og sunde snacks efter undervisningen
  • Fredfyldte omgivelser i vores lyse og lækre yoga studio
Prisen for din start på et liv med mindre stress og mere nærvær

Frem til og med den 17. september er Early Bird prisen for de 8 uger + fordybelsesdag 3.245 kr. Herefter stiger prisen til 3.495 kr.

For private tillægges ikke moms.

Du kan betale i 3 rater

Du har mulighed for at betale kursusgebyret over 3 rater.

Den første rate betales med det samme og de 2 næste med 30 dages mellemrum

Spar ca. 50% med bruttoløns ordning

Hvis din arbejdsgiver vil betale kurset med et fradrag i din bruttoløn, vil det (for de fleste) betyde en besparelse på ca. 50%

Bruttolønsordning

En stresset medarbejder er dyr for enhver virksomhed uanset om medarbejderen er sygemeldt eller ej.

Ved at tilbyde medarbejderen deltagelse i kurset via bruttolønsordningen, vinder begge parter.

Moms

Virksomheder tillægges 25% moms.

Tilmelding

Hvis virksomheden skal betale, skal deltager- og faktureringsoplysninger sendes pr mail til info@voksenyoga.dk

Andre ordninger eller arrangementer

Jeg tager også gerne ud til virksomheden for at afvikle dette kursus eller tilbud efter jeres ønsker.

Ring gerne på 29241418 for en samtale om mulighederne.

En stresset medarbejder er dyr for enhver virksomhed uanset om medarbejderen er sygemeldt eller ej.

Et MBSR forløb kan derfor have stor værdi for både arbejdsgiver og medarbejder.

Spørg din arbejdsgiver, om de vil betale kurset – evt. med fradrag i din bruttoløn.

Så sparer du ca. 50%.